【經痛系列】經痛看這篇就好!男友必學經痛紓緩四招!

經痛好困擾?就讓我們一起來了解簡單的「熱甜軟藥」4種經痛自我照顧法,以及經痛到何種程度應該去看醫生。
經痛的時候,別擔心服用止痛藥,三分鐘,一起了解經痛以及止痛藥!

根據統計,有75%的女性都曾有過經痛的困擾。月經來的時候,心情鬱鬱寡歡、忍受衛生用品的悶熱、經痛三種加在一起,實在是難以忍受的惡性循環。難道除了看醫生以外,我們就沒有一些方法可以幫助自己稍微緩解經痛的痛苦嗎?還有,每次月經來的時候都經痛,都很難受,可是去看醫生,是不是也只是開止痛藥而已呢?到底什麼時候,我們才應該為了精通去看醫生呢?我們一起來了解經痛的4種自我照顧法,還有應該就醫的時機吧!

經痛時的4種自我照顧法:熱、甜、軟、藥

經痛來時怎麼辦呢?在還沒嚴重到必須去看醫生之前,有幾個我們自己也能做到,可以稍微緩解經痛的方法:

  1. 熱,熱敷腹部:
    熱敷能促進血液循環,使肌肉放鬆,舒緩疼痛。具體的作法,可以用電熱毯、熱水袋、或是將豆子裝在布袋中加熱,然後敷在小腹上。
  2. 甜,吃些溫熱的甜食:
    例如巧克力、紅豆湯。一方面溫和地暖暖身體跟腹部,一方面讓腦內啡作用改善心情。巧克力中含的微量鎂元素,有控制食慾、穩定情慾、幫助動情激素濃度調節的功用。而紅豆含有鐵質,可以幫助身體製造紅血球、血紅素,讓妳有個好臉色。
  3. 軟,作點柔軟操、伸展運動:
    痛得臥床的時候,建議適當地做些比較溫和的柔軟操,不要一直在床上縮成一團。因為把身體縮成一團,會讓肌肉緊繃,反而可能讓經痛更痛。
  4. 藥,吃止痛藥
    最好是看過醫生後,再依醫師的處方用藥。但緊急情況,或是沒辦法看醫生時,也可以到藥房買不需醫師處方就能買的止痛藥。止痛藥種類繁多,可以請藥房的藥師建議,購買較適合經痛時使用的止痛藥。

經期保養3角度,讓經期更好過

除了經痛發生時的照顧法,平時月經來的時候,也有一些方法可以協助改善我們月經時的生活品質,以下分成吃、穿、清潔三個角度來介紹。

  1. 吃:少量多餐,多吃碳水化合物,少吃蛋白質
    少量多餐可以幫助消化,讓養分吸收更全面。多吃碳水化合物,是因為碳水化合物可以維持血糖穩定,並且增加腦中血清素含量,讓情緒穩定並且調節睡眠。少吃蛋白質,則是因為蛋白質會妨礙血清素合成。
    但需要注意的是,由於蛋白質也是人體每日所需的重要營養,所以也不能完全不吃。但是如果在實行高蛋白飲食的話,可能經期來時就需要調節一下比例,以免血清素不足,睡眠與情緒受影響噢!
  2. 穿:善用生理褲、棉條,常換衛生用品
    生理褲有觸感舒適透氣、防水效果較好的不同版本設計。通常剪裁較為服貼有包覆感、底部防漏的設計也讓人比較不擔心經血滲出。一件褲子可能可以改善許多經期不適的小小煩惱,沒用過的人可以嘗試看看!衛生棉與棉條在使用時需要注意更換,理想上衛生棉最好2小時就更換一次。更換衛生棉的判準,不是上面有沒有很多血,而是接觸陰部的時間。因為接觸時間越長,感染的風險也越高。棉條的使用可以讓活動方便許多,甚至可以去游泳也不怕經血漏出。但需要注意的是,如果使用棉條常有摩擦的不適感,可能會在使用棉條時破皮,提高感染風險。所以棉條還是要小心使用!
  3. 清潔:洗頭洗澡沒問題,陰部沖洗劑要慎用
    在經期時沖澡、洗頭當然都是可以的。經期時流汗較多,保持身體的清潔舒適很重要。洗澡時注意保持外陰的清潔,洗頭時也可以順便按摩頭部,減低神經系統壓力。但注意洗完一定要擦乾身體、吹乾頭皮,以免濕冷的感覺加重經期的不適。坊間有許多沖洗劑宣稱可以為陰部消毒殺菌,但其實如果沒有特別需要或醫師建議,可以盡量不要使用。因為陰部是很敏感的,而且原本就有其維持清潔的機制。使用沖洗劑可能一時破壞了陰部自己的環境均衡,有時候可能反而會有不良影響。

2種經痛情形,需要看醫生:痛到要吃藥、疼痛變嚴重

痛的經驗是非常主觀的,經常因人而異。但評估是否要看醫生時,不需要跟別人比較,應該要思考的是,這種疼痛跟平時的差異、出現的頻率等等。以下分別說明2種需要看醫生的經痛情況:

  1. 痛到要吃藥:
    如果經痛時已經試過上面的前三種自我照顧法,疼痛還是難以忍受,影響正常生活,那就屬於痛到要吃藥的情形。
  2. 疼痛變嚴重:
    如果本來月經來時不會痛,卻突然開始痛了。或是跟原本常見的經痛程度比起來,漸漸地每次月經都越來越痛、或是在某次月經內,就有越來越痛的情況。

遇到以上兩種情況時,請務必要看婦產科。經痛看婦產科不只是開止痛藥而已,更重要的是檢查有沒有其他的病變造成經痛。

經痛自我照顧法與就醫時機重點整理

經痛自我照顧法:

  1. 熱,熱敷小腹部位。
  2. 甜,吃些溫熱甜食。
  3. 軟,作柔軟伸展操。
  4. 藥,適當服止痛藥。

2種情形該就醫:

  1. 痛到要吃藥
  2. 疼痛變嚴重

以上就是關於經痛時,我們可以如何自助緩解經痛。以及經痛必須要就醫的時機。約有四分之三的女性有經痛經驗,所以知道經痛如何自我照顧、什麼時候該去婦產科求診,不僅有可能幫到我們自己,還能幫助身邊的家人朋友噢!

關於經痛的診斷分類與常見經痛秘方是否有用,可以參考婦產科女醫張瑜芹醫師的文章:

【婦產科女醫專欄】經痛迷思與秘方解謎懶人包,一篇搞定!

【婦產科女醫專欄】經痛迷思與秘方解謎懶人包,一篇搞定!
平常常聽到的經痛秘方,像是結婚後就會好、不能吃冰的、需要進補、吃巧克力⋯⋯都是真的嗎?聽聽張醫師怎麼說。

【婦產科女醫專欄】陰道分泌物、異味、白帶,我的妹妹怎麼了?

【婦產科女醫專欄】陰道分泌物、異味、白帶,我的妹妹怎麼了?
白帶多是不是正常的?跟婦產科女醫張瑜芹醫師帶你認識自己的身體,白帶、陰道分泌物是什麼,3種白帶觀察法,讓我們不會忽視白帶想傳達的身體健康警訊⋯⋯

影響經痛的原因之一,子宮肌瘤:

【婦產科女醫專欄】開刀手術?吃藥放置?飲食調養?子宮肌瘤懶人包看這篇就夠!(2020更新)
每5個女性,就有1人有子宮肌瘤。讓婦產科女醫張瑜芹帶妳了解,子宮肌瘤的症狀、治療方式、日常保健需要注意的地方⋯⋯

當然,假如有需要,也歡迎找我聊聊喔,網路掛號:

https://reg.cgh.org.tw/tw/reg/main_08.jsp ("醫師看診資料" 中搜尋"張瑜芹")

婦產科女醫 張瑜芹醫師的生活、文章、專欄以及最新訊息 :

https://www.facebook.com/carewoman.tw